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如何預(yù)防老年癡呆

點擊次數(shù):1504次 更新時間:2016-01-14

    我國社會老齡化程度越來越高,老年人已經(jīng)成為社會的主要力量,而老年癡呆是很多老年人逃不開的門檻,其實,只是平時注意如何預(yù)防老年癡呆,關(guān)注自己的身心健康,是可以有效預(yù)防老年癡呆的折磨的。ELISA試劑盒

什么是老年癡呆

    老年癡呆即阿爾茨海默病。是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認(rèn)、視空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征,病因迄今未明。

如何預(yù)防老年癡呆

1、注意飲食

    起居飲食要有規(guī)律。強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、兩低和兩戒”,即定時、定量、定質(zhì)。高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素。低脂肪、低鹽。戒煙、戒酒,可多吃些魚類食品,適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)。吸煙、飲酒會迅速破壞大量腦細(xì)胞,從而導(dǎo)致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。

    養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習(xí)慣,芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品,可以考慮適當(dāng)多吃一些。大豆中異黃酮,常被人稱為大豆雌激素,可以維持腦內(nèi)能系統(tǒng)的功能,降低老年癡呆的發(fā)生幾率。

    老年癡呆的一個原因是身體缺乏脂肪酸而引起的記憶衰退、智力下降,而魚類含有豐富的脂肪酸,故多吃魚可有效預(yù)防老年癡呆。

    體內(nèi)缺乏和12會導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)生,預(yù)防老年癡呆需補(bǔ)充和12。銀杏可以稍微減緩老年性癡呆的進(jìn)展。

2、益智活動

    阿爾茨海默病等癡呆癥的病因主要是腦神經(jīng)細(xì)胞的衰退和壞死。而zui近研究發(fā)現(xiàn),腦神經(jīng)細(xì)胞的損壞在認(rèn)知能力低下等癥狀出現(xiàn)之前就已經(jīng)開始。預(yù)防癡呆癥的zui大目的,就是培養(yǎng)患者的認(rèn)知潛能。只要經(jīng)常鍛煉大腦,癡呆癥也并非那么可怕。

    日本研究顯示,打麻將的老人腦年齡比平均水平要年輕3歲,打麻將的老人大腦前頭葉和角回活動更加活躍。麻將、象棋等娛樂活動需要讀懂對方的策略,這對人的認(rèn)知能力要求很高。通過這些活動,大腦相關(guān)部位的活躍程度會顯著提高,所以可以抑制老年癡呆。

    很多老人愛看電視,但長時間看電視,會讓人意志消沉。看電視也沒有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設(shè)性的刺激。

3、快步走動

    研究發(fā)現(xiàn),對于患有輕中度老年癡呆、還未*喪失行動能力的患者來說,經(jīng)??觳阶呖梢愿纳粕眢w狀況、保持愉快情緒以及有助腦部運動的作用,除了能夠提高人們的生活質(zhì)量之外,也可有效地預(yù)防出現(xiàn)*老年癡呆癥的發(fā)生。中輕度病癥患者*可以按照普通成年人的標(biāo)準(zhǔn),非常安全地進(jìn)行快步走運動,頻率以每周150分鐘為宜,堅持則會有意想不到的改善效果。ELISA試劑盒

4、充足睡眠

    隨著年齡的增長,老年人的睡眠時間也隨之減少,睡眠質(zhì)量也越來越差。但研究表明,老年人睡眠時間越長,越容易保持頭腦清醒。睡眠時間越短,智力減少越快,腦室體積增大也越快,睡眠不足意味著大腦衰老。每晚7小時的睡眠對老年人來說是的。若不能保證7小時的睡眠,至少需保證4小時的高質(zhì)量睡眠時間。有規(guī)律、高質(zhì)量的睡眠對預(yù)防更年輕人群得老年癡呆癥十分必要。

5、曬曬太陽

    調(diào)查表明,以45歲的人為對象,對比了每天沐浴陽光的人及不沐浴陽光的人,結(jié)果顯示沐浴陽光能夠有效降低將來患有老年癡呆癥的風(fēng)險。每天沐浴太陽能讓身體中產(chǎn)生,能讓體內(nèi)時鐘正常運作。此外,太陽光能夠產(chǎn)生一種對記憶有十分大關(guān)系的血清素,并能有助于腦部海馬部位記憶細(xì)胞的產(chǎn)生。如果體內(nèi)血清素減少,就會處于抑郁的狀態(tài),可見每天沐浴陽光十分重要。

6、改變習(xí)慣

    打破一成不變的習(xí)慣。有些習(xí)慣使人養(yǎng)成了機(jī)械性,對大腦缺乏鍛煉。你可以嘗試做些改變,比如,用平時不使用的那只手刷牙,不走常走的路,另辟它途等等。這些方法雖然簡單,但也許會使你的大腦更加敏捷,預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生。

7、排除焦慮

    癡呆病人易出現(xiàn)失落和不安全感,癥狀有坐立不安、反復(fù)挑選衣服、不停地搓手、到處吼叫或來回走動、甚至拒絕進(jìn)食與治療等。這都是焦慮情緒引起的,因為焦慮緊張的情緒可能引發(fā)可體松和其它激素的分泌,這些激素阻撓心腦細(xì)胞的產(chǎn)生,久而久之,會害死某些神經(jīng)細(xì)胞。經(jīng)常運動或者尋求心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo),可以幫助解除焦慮情緒。

8、培養(yǎng)興趣

    培養(yǎng)工作以外的生活嗜好,種類、范圍不拘,zui重要的是能夠以輕松的態(tài)度和玩游戲般的心情去從事活動,如果能夠找到一起分享的同伴更佳。對有一些特定異性對象的老人,談戀愛也是預(yù)防他們患癡呆癥的佳方。

9、多吃干果

    增加咀嚼可預(yù)防老年性癡呆。新的短期記憶存儲在與大腦有密切關(guān)系的負(fù)責(zé)記憶的“海馬”區(qū)域的細(xì)胞里。隨著人的年齡增加,“海馬”細(xì)胞開始退化,從而導(dǎo)致短期記憶力的降低。當(dāng)人咀嚼時,腦內(nèi)的“海馬”區(qū)細(xì)胞便會大量增加。ELISA試劑盒

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